Jämn andning air
Fokusera och slappna av
Jämn andning, även kallad Sama-Vritti, innebär att du andas ut och in i en samma takt. Tekniken har sitt ursprung i Pranayama yoga och kan utövas när som helst när du känner dig ur balans eller har haft en jobbig dag. Vissa upplever även att de snabbar somnar ifall de utövar tekniken innan de går till sängs.
Box-andning widgets
Minska stress och öka fokus
Box-andning kan reducera stress och förbättra ditt humör. Precis som jämn andning kan den dessutom hjälpa dig att lugna ditt nervsystem inför sänggående. Studier visar att box-andning kan ”Öka kognitiv prestation och minska negativa subjektiva och fysiologiska konsekvenser av stress hos friska vuxna.”
4-7-8-andning category
Minska ångest och stress
4-7-8-tekniken är en andningsteknik utvecklad av Dr. Andrew Weil. Denna djupandning hjälper dig att minska ångest och är mycket effektiv innan sänggående. För vissa kan metoden hjälpa mot huvudvärk och migrän. Andas in genom näsan, och ut genom munnen.
